Strona główna Dobre kalorie na odchudzanie

Dobre kalorie na odchudzanie

Dietetyka « poprzedni | następny »
Tit - Porady kulinarne: Dobre kalorie na odchudzanie offline

Srebrny Ekspert
Artykuły: 285
zdjęcia: 1 z 1 Strzałka
Dobre kalorie na odchudzanie
oceń:  
ocena: 5/5
głosów: 1

W diecie ważna jest nie tylko wielkość porcji, ale także skład posiłków i sposób ich przyrządzania. Naucz się je komponować!


Gdzie szukać dobrych, a gdzie złych kalorii

Udowodniono, że pokarmy o identycznej kaloryczności różnie na nas działają - wszystko to za sprawą indeksu glikemicznego. Jedne mogą przyspieszać odkładanie się tłuszczu, a inne nawet pomagają schudnąć. Te pierwsze nazwano popularnie grupą złych kalorii. Należą do niej produkty tłuste lub mające wysoki indeks glikemiczny (od 70 w górę). Takimi pokarmami są: tłusty nabiał, tłuste mięsa, suszone owoce, arbuzy, melony, jasne pieczywo, słodkie płatki śniadaniowe, kasza kukurydziana i jaglana, dynia, słodycze.

Dobre odchudzanie

W czasie odchudzania najlepiej wykluczyć z jadłospisu produkty o wysokim IG (w ostateczności ograniczyć do minimum). Posiłki należy więc komponować w oparciu o grupę dobrych kalorii, czyli żywność z małą zawartością tłuszczu, a jednocześnie niskim indeksie glikemicznym. Do dyspozycji masz: chudy nabiał, niemal wszystkie ryby (poza węgorzem), chude mięsa, sporo owoców, prawie wszystkie warzywa, razowe pieczywo, kaszę jęczmienną, gryczaną, razowy makaron. Z tłustych produktów dopuszczalny jest tylko olej lub oliwa z oliwek (1–2 łyżeczki dziennie). Całodzienny jadłospis powinien dostarczać ok. 1200 kcal. Stosując dietę, przestrzegaj także poniższych zasad, a w ciągu miesiąca zgubisz ok. 5 kg. W zależności od wielkości nadwagi możesz się odchudzać 3–4 miesiące.
To ważne!

Przez pierwsze 2 tygodnie jedz bardzo małe porcje wędlin i mięsa.

Źróło: Pani Domu

Jeśli nie możesz się powstrzymać przed smakołykiem z grupy złych kalorii, w ostateczności zjedz go na obiad (małą porcję).

Staraj się nie łączyć w jednym posiłku (zwłaszcza podczas obiadu) białka zwierzęcego z węglowodanami. Po prostu mięso i ryby jedz tylko z warzywami.

Przerwy między posiłkami powinny wynosić 3–4 godz.

Dodaj:
Śledzik Wykop
Komentarze do Dobre kalorie na odchudzanie  
Gość

anka
gość

2012-10-15 19:20
Ba! Ja tak schudłam 8kg w ciągu miesiąca :)
Skomentuj
Oceń:
0

Konkursy Kulinarne

  • Konkurs - Kuchnia polska - folkowo i ze smakiem! Konkurs - Kuchnia polska - folkowo i ze smakiem!

    Kuchnia polska nie ma sobie równych. Rozgrzewający kapuśniak, pierogi czy tradycyjny schabowy to smaki, które kocha każdy Polak. Jakie jest Wasze spojrzenie na kuchnię polską? Pochwalcie się sprawdzonymi recepturami. Do wygrania zaproszenia do restauracji Folk Gospoda!

 

Dziś moderatorami są

zbysiowa
zbysiowa

Platynowy Ekspert offline

 
 
 

Sonda

Z dyni najczęściej przyrządzam:

 
 Z dyni najczęściej przyrządzam:

głosuj
 

Ostatnio komentowane