Strona główna Dobre kalorie na odchudzanie

Dobre kalorie na odchudzanie

Dietetyka « poprzedni | następny »
Tit - autor porady Dobre kalorie na odchudzanie offline

Srebrny Ekspert
Artykuły: 285
  • Wyślij znajomemu
Zgłoś nadużycie 
zdjęcia: 1 z 1 Strzałka
Dobre kalorie na odchudzanie
oceń:  
ocena: 5/5
głosów: 1

W diecie ważna jest nie tylko wielkość porcji, ale także skład posiłków i sposób ich przyrządzania. Naucz się je komponować!


Gdzie szukać dobrych, a gdzie złych kalorii

Udowodniono, że pokarmy o identycznej kaloryczności różnie na nas działają - wszystko to za sprawą indeksu glikemicznego. Jedne mogą przyspieszać odkładanie się tłuszczu, a inne nawet pomagają schudnąć. Te pierwsze nazwano popularnie grupą złych kalorii. Należą do niej produkty tłuste lub mające wysoki indeks glikemiczny (od 70 w górę). Takimi pokarmami są: tłusty nabiał, tłuste mięsa, suszone owoce, arbuzy, melony, jasne pieczywo, słodkie płatki śniadaniowe, kasza kukurydziana i jaglana, dynia, słodycze.

Dobre odchudzanie

W czasie odchudzania najlepiej wykluczyć z jadłospisu produkty o wysokim IG (w ostateczności ograniczyć do minimum). Posiłki należy więc komponować w oparciu o grupę dobrych kalorii, czyli żywność z małą zawartością tłuszczu, a jednocześnie niskim indeksie glikemicznym. Do dyspozycji masz: chudy nabiał, niemal wszystkie ryby (poza węgorzem), chude mięsa, sporo owoców, prawie wszystkie warzywa, razowe pieczywo, kaszę jęczmienną, gryczaną, razowy makaron. Z tłustych produktów dopuszczalny jest tylko olej lub oliwa z oliwek (1–2 łyżeczki dziennie). Całodzienny jadłospis powinien dostarczać ok. 1200 kcal. Stosując dietę, przestrzegaj także poniższych zasad, a w ciągu miesiąca zgubisz ok. 5 kg. W zależności od wielkości nadwagi możesz się odchudzać 3–4 miesiące.
To ważne!

Przez pierwsze 2 tygodnie jedz bardzo małe porcje wędlin i mięsa.

Źróło: Pani Domu

Jeśli nie możesz się powstrzymać przed smakołykiem z grupy złych kalorii, w ostateczności zjedz go na obiad (małą porcję).

Staraj się nie łączyć w jednym posiłku (zwłaszcza podczas obiadu) białka zwierzęcego z węglowodanami. Po prostu mięso i ryby jedz tylko z warzywami.

Przerwy między posiłkami powinny wynosić 3–4 godz.

Komentarze do Dobre kalorie na odchudzanie  
Gość

anka
gość

2012-10-15 19:20
Ba! Ja tak schudłam 8kg w ciągu miesiąca :)
Skomentuj
Oceń:
0
Dziś moderatorami są
misia5
misia5

Złoty Ekspert offline

 
Konkursy
  • Konkurs - Wiosenne smaki Konkurs - Wiosenne smaki

    Przygotuj smaczne, kolorowe i lekkie wiosenne danie i wygraj kartę upominkową o wartości 50zł. Nagradzamy aż 10 osób! Konkurs uwzględnia przepisy publikowane na Waszych blogach. Zapraszamy do zapoznania się z zasadami konkursu.

  • Konkurs Znam Wielkanocne Wydanie Specjalne Konkurs Znam Wielkanocne Wydanie Specjalne

    Weź udział w konkursie. Odpowiedz na kilka prostych pytań związanych z Wielkanocnym Wydaniem Specjalnym 2014 i wygraj książkę Smaczna Polska autorstwa Magdy Gessler. Nagradzamy aż 10 osób!

1 2 3 4 5
 
 
 
Sonda
Moją ulubioną potrawą wielkanocną jest...

 
 Moją ulubioną potrawą wielkanocną jest...

głosuj
 
Ostatnio komentowane