Borubar napisał(a):

Tak w skrócie, dużo snu, węglowodanów białka i tłuszczy...
Ważne jest aby odpowiednie wyważyć ilość tłuszczy, białka i węglowodanów.
Uogólniając można stwierdzić, że białko to budulec dla mięśni, a węglowodany oraz tłuszcz jest energią która 'zamieni' białko w mięśnie.

Dzienną liczbę kalorii należy zwiększać systematycznie, tak aby przyzwyczaić organizm. Nie wolno rzucać się od razu na głęboką wodę, ponieważ nie przyniesie to porządnych efektów. Ostatecznie trzeba dojść do około 2800 - 3000 kcal na dobę.

Tu masz rozpiskę co ile ma kalorii:

http://diety.gotujmy.pl/index.php/mid/64/fid/619/diety/dieta&cid=12&page=1

Do swojej diety dodaj następujące produkty:

Tłuszcze:
- w postaci śmietanki, serów śmietankowych i pełnego mleka, masła, żółtek jaj, oliwy z oliwek;
Białko:
-produkty zawierające białko: mięso, nabiał i jego przetwory;
Węglowodany:
-łatwo przyswajalne węglowodany (np. napoje słodzone miodem), potrawy mączne (np. makaron z owocami i śmietanką);

Jak dobierać składniki, aby przybrać na wadze?

-staraj się pić dużo mleka, dodawaj do niego żółtko;
-przyrządzaj sobie kleiki z ryżu albo z kaszy, na bazie mleka;
-do puree dodawaj masło i śmietanę;
-kanapki smaruj masłem (nie żałuj go).

Dziekuje,za porade!
Mleko pije odkad siegam Pamiecia litrami i to wysokotluszczowe,do ziemniakow Zawsze dodaje sporo masla i smietany,a i na Kanapkach nie zaluje masla-bo lubie!...acha i przez cale zycie Objadam sie Slodyczami w kazdej postacji1Uwielbiam gorzka czekolade,ale i kremy roznego rodzaju. Z reguly jem Zawsze,na co Mam ochote,lubie " tluste jedzonko",Uwilbiam zielone oliwki...
A waga pozostaje niezmienna!
Nigdy w zyciu nie liczylam kalorii i szczerze powiedziawszy nie Umiem ich liczyc
ale Chce Wreszcie toszke Przytyc w"gornej czesci tlowia.. "
Pozdrawiam Serdecznie