haniakson

haniakson

Srebrny Ekspert
[Przepisów: 345]

Obiad nr 7 Rolada ze szpinakiem Dieta 1200 kalorii

  • TRUDNOŚĆ: łatwe
  • CZAS:
  • PORCJE: 1
  • KALORIE: 352
         
ocena: 0/5 głosów: 0

Delikatne roladki z piersi kurczaka nadziewane szpinakiem i serem mozzarella to pyszny i szybki sposób na udany obiad!...i bez wyrzutów sumienia, bo całe danie ma zaledwie 352 kalorie!

Obiad nr 7 Rolada ze szpinakiem Dieta 1200 kalorii Więcej zdjęć (5)

Składniki:

Obiad nr 7 Rolada ze szpinakiem Dieta 1200 kalorii

 

  • 1/2 piersi z kurczaka (przecięty poziomo płat)
  • 1/2 kulki sera mozzarella
  • Garść liści szpinaku
  • 1/3 woreczka ugotowanego ryżu
  • sól, pieprz i słodka papryka do smaku

Sposób przygotowania:

Obiad nr 7 Rolada ze szpinakiem Dieta 1200 kalorii
1. Pierś z kurczaka przekrawamy w poziomie na pół, tak żeby powstały dwa płaskie płaty. Jeden odkładamy, bo w przepisie jest pól fileta. Mięso przykrywamy folią i leciutko rozbijamy. Solimy.

2. Liście szpinaku płuczemy, odsączamy z wody i układamy na płacie mięsnym.

3. Ser mozzarella rozdrabniamy, układamy na szpinaku. roladkę zawijamy i owijamy folią aluminiową.

4. Pieczemy w rozgrzanym do temp. 200 stopni piekarniku przez pół godziny.

5. Gotujemy ryż.

6. Roladki podajemy z ryżem polanym sosem powstałym z pieczenia, który został na dnie folii.
Obiad nr 7 Rolada ze szpinakiem Dieta 1200 kalorii
Pierś przecinamy poziomo i z jednego płata robimy roladę.
Obiad nr 7 Rolada ze szpinakiem Dieta 1200 kalorii
Mięso przykrywamy folią spożywczą i lekko rozbijamy.
Obiad nr 7 Rolada ze szpinakiem Dieta 1200 kalorii
Liście szpinaku płuczemy i układamy na mięsie.
Obiad nr 7 Rolada ze szpinakiem Dieta 1200 kalorii
Zawijamy roladę ze szpinakiem i serem. Całość doprawiamy.