Najkorzystniej jeść nabiał o niskiej zawartości tłuszczu. Warto sięgać po sery, twarogi, jogurty i mleko. Nabiał zawiera cenny wapń, witaminy A i B12, ryboflawiny, fosfor i potas. Jedzony regularnie wzmacnia kości, zapobiega osteoporozie, otyłości, nadciśnieniu i niektórym nowotworom.
