Nie jest dobrze. Ciemno, kiedy wstajemy rano, a jeszcze ciemniej, kiedy wracamy do domu. Mamy wrażenie, że cała kawa świata nie doprowadziłaby nas do porządku. Dodatkowo przenikający ziąb jest tym gorszy, bo pamiętamy jeszcze ostatnie promienie słońca. Słońce w listopadzie to niestety rzadki gość.
Może więc chociaż odpowiednia dieta pozwoli nam w dobrym stanie przeżyć krytyczne momenty? Co zatem powinniśmy jeść?
Przede wszystkim więcej ryb. Im bardziej bogate w kwasy omega-3 tym lepiej, dlatego świetnym wyborem jest na przykład łosoś. Kwasy omega-3 pomagają zwiększyć wydzielanie serotoniny, nie bez przyczyny nazywanej hormonem szczęścia.
Serotonina Serotonina ma kluczowe znaczenie w kształtowaniu naszego samopoczucia ale również wykazuje zbawienne działanie nasenne. Także w nocy, kiedy przekształca się w melatoninę daje nam spokojny sen. To wszystko wpływa na odporność naszego organizmu czyli ogólnie na nasz stan fizyczny.
Co jeszcze? Brązowy ryż na przykład – zawiera on wiele witamin z grupy B, szczególnie od B1 do B3 oraz kwas foliowy. Dodatkowo niska zawartość cukrów w brązowym ryżu przeciwdziała wahaniom nastroju, które często są spowodowane zmianami poziomu cukru we krwi.
Również mięso poprawia wydzielanie serotoniny, nie tylko mięso czerwone ale i też białe, mięso ryb.
Co poza tym? Dbajmy o formę i wysiłek fizyczny. Warto unikać długotrwałego stresu oraz produktów bogatych w węglowodany, kawy oraz słodycz (z tymi ostatnimi może być najciężej, bo przecież nic tak nie poprawia nastroju jak parę kawałków czekolady!).
Może więc chociaż odpowiednia dieta pozwoli nam w dobrym stanie przeżyć krytyczne momenty? Co zatem powinniśmy jeść?
Przede wszystkim więcej ryb. Im bardziej bogate w kwasy omega-3 tym lepiej, dlatego świetnym wyborem jest na przykład łosoś. Kwasy omega-3 pomagają zwiększyć wydzielanie serotoniny, nie bez przyczyny nazywanej hormonem szczęścia.
Serotonina Serotonina ma kluczowe znaczenie w kształtowaniu naszego samopoczucia ale również wykazuje zbawienne działanie nasenne. Także w nocy, kiedy przekształca się w melatoninę daje nam spokojny sen. To wszystko wpływa na odporność naszego organizmu czyli ogólnie na nasz stan fizyczny.
Co jeszcze? Brązowy ryż na przykład – zawiera on wiele witamin z grupy B, szczególnie od B1 do B3 oraz kwas foliowy. Dodatkowo niska zawartość cukrów w brązowym ryżu przeciwdziała wahaniom nastroju, które często są spowodowane zmianami poziomu cukru we krwi.
Również mięso poprawia wydzielanie serotoniny, nie tylko mięso czerwone ale i też białe, mięso ryb.
Co poza tym? Dbajmy o formę i wysiłek fizyczny. Warto unikać długotrwałego stresu oraz produktów bogatych w węglowodany, kawy oraz słodycz (z tymi ostatnimi może być najciężej, bo przecież nic tak nie poprawia nastroju jak parę kawałków czekolady!).
