Zmieniając nieznacznie skład niektórych potraw możemy znacznie obniżyć ich kaloryczność. Do sałatek zamiast majonezu możemy dodać jogurt naturalny. Chipsy wystarczy zastąpić popcornem, a już ograniczymy znacznie ilość dostarczonych kalorii. Do kawy zamiast śmietanki mozna dodać chude mleko, a zupe zabielić mlekiem lub jogurtem a nie śmietaną. Zamiast lodów śmietankowych sorbet owocowy.
