Dla nastolatka wapń jest niezbędnym pierwiastkiem przede wszystkim ze względu na stan kości. Jeśli nie dostarczymy młodemu człowiekowi wystarczającej ilości tego pierwiastka, rozwijający się organizm sięgnie po rezerwy własne z kości. Dlatego w diecie dziecka nie może zabraknąć: - mleka i przetworów mlecznych, czyli: sera białego, serów żółtych, jogurtów i kefirów; - konserw rybnych spożywanych łącznie ze szkieletami i tłustych ryb, które zawierają kwasy omega-3 zwiększające przyswajanie wapnia; - owoców i warzyw, zawierających Wit. C i potas pomagający w przyswajaniu wapnia i zatrzymywaniu go w organizmie; - orzechów włoskich, jaj, wątróbki i wzbogaconych płatków śniadaniowych – źródeł witaminy D, mającej kluczowe znaczenie przy wchłanianiu wapnia przez organizm.
