Witamina E

Witaminy są bardzo ważne w naszym życiu. Powinniśmy wiedzieć jakie jest nasze zapotrzebowanie na nie, ich działanie a także występowanie.

         
ocena: 5/5 głosów: 1
Witamina E
Witamina E należy do grupy witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. Witamina może być magazynowana w organizmie człowieka.

Dzienne zapotrzebowanie: niemowlęta - 3 - 5 mg; dzieci starsze - 6 - 10 mg; kobiety - 8 mg; mężczyźni - 10 mg

Działanie: Witamina E ma działanie przeciwutleniające. Jest niezbędna mężczyznom do produkcji spermy, a u kobiet zapobiega poronieniom. Zapobiega również starzeniu się organizmu, nowotworom, poprawia wzrok. Wspomaga oddychanie komórek oraz prawidłowe funkcjonowanie mózgu.

Niedobór: Zwiększa ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, osłabia widzenie, wywołuje zaburzenia układu nerwowego (rozdrażnienie, trudności z koncentracją), obniża libido, wpływa na stan skóry (rogowacenie, wczesne starzenie się skóry), upośledza wchłanianie.

Nadmiar: Przedawkowanie zdarza się rzadko. Nadmiar tej witaminy przejawia się w postaci m. in. zmęczeni, bólu głowy, osłabienia mięśni, kłopotów ze wzrokiem.

Źródło: olej z kiełków pszenicy, ziarna zbóż, zielono listne warzywa, margaryna, migdały, masło, mleko, jaja, orzechy ziemne i włoskie, kiełki pszenicy.