1, do zup i zapiekanek dodawaj nasiona roślin strączkowych. 2, jedź pieczywo pełnoziarniste, makaron i płatki śniadaniowe i brązowy ryż. 3, do wypieków używaj mąki razowej 4, podjadaj suszone owoce lub dodawaj je do płatków. 5, pięć razy dziennie jedz owoce i warzywa, najlepiej ze skórką. PIECZYWO PEŁNOZIARNISTE jedzone codziennie jest bardzo dobrym źródłem błonnika. Nie warto kupować ciemnego chleba który nie ma obręb ani ziaren.
