Przed wysiłkiem fizycznym powinniśmy dostarczyć naszemu organizmowi paliwo, które sprawi, że będziemy mieć siłę do wykonywania wielu powtórzeń, podskoków oraz innych wyczerpujących ćwiczeń. Idealnie nadają się do tego produkty nieprzetworzone, o niskim indeksie glikemicznym. Takim posiłkiem może być np. kromka chleba z dżemem, płatki owsiane na chudym mleku albo serek wiejski z warzywami. Pamiętajmy jednak, by posiłek był spożyty przynajmniej na godzinę przed treningiem. W przeciwnym wypadku będziemy czuć niekomfortowe obciążenie, może także dojść do zasłabnięcia lub wystąpienia kolki.
Po treningu nasze ciało jest jak rozpędzona maszyna, wszystko co do niej wrzucimy znika bardzo szybko. Przemyślmy zatem dokładnie co trafi do naszego brzucha. Musimy zadbać by potrawa była smaczna, zdrowa i lekka - dzięki takiemu podejściu nie przybierzemy na wadze, nasze ciało będzie sprężyste i odpowiednio odżywione. Odpowiedni posiłek sprawi także, że mięśnie szybko się zregenerują.
Co powinniśmy jeść po ćwiczeniach?
Po ćwiczeniach dobrze jest dostarczyć organizmowi białko. Znajdziemy je w kurczaku (bez skórki), indyku lub cielęcinie. Odpowiednio przyrządzona ryba albo owoce morza również wypełniają braki.
W opcji "na szybko" idealnie spisze się koktajl bananowy na jogurcie. Możemy dołożyć do niego siemię lniane albo kilka pokrojonych truskawek. Kromka chrupkiego pieczywa z humusem lub inną, warzywną pastą również będzie pożywnym daniem odbudowującym energię spożytkowaną na wykonywanie ćwiczeń. Trenerzy polecają także zapoznanie się z daniami z ciecierzycy oraz nabiałem w przeróżnej postaci. Można eksperymentować w kuchni by odnaleźć swoje smaki. W Internecie znajdziemy także wiele ciekawych jadłospisów inspirowanych dietami dla wyczynowych sportowców.
Regularnie ćwicząc pamiętajmy także o piciu wody. 2 litry dziennie to obowiązkowe minimum.
Macie jakie swoje sprawdzone przepisy na przekąski i dania po treningu? Podzielcie się nimi w komentarzach.
Dowiedz się jak odpowiednio skomponować kolację po wysiłku fizycznym. >>>
weronikaS
Nina W.