Nie warto po powrocie z siłowni lub treningu rzucać się na cokolwiek, ryzyko że skończymy z większa ilością kalorii niż spaliliśmy jest zbyt duże! Oto kilka głównych zasad, co powinno się jeść po powrocie z trenignu.
Po pierwsze nasze ciało potrzebuje płynów. Podczas ćwiczeń traci się mnóstwo płynów pocąc się – niektórzy mogą wypacać nawet litr w ciągu godziny ćwiczeń! Dlatego zaraz po powrocie z treningu uzupełnijmy płyny – więcej wody to mniej bólu! Picie podczas treningów również pomaga, ale nie pomoże nam się w pełni zregenerować.\
Następna ważna rzecz – węglowodany. Twoje ciało wykorzystało ich wiele i potrzebuje paliwa – banan, batonik energetyczny, albo sałatka z jajkiem i szparagami pozwoli uzupełnić utracone węglowodany. Po wyczerpującym treningu powinniśmy przekąsić coś o zawartości węglowodanów około 30 gram. Przykładowo banan ma ich 22. Tradycyjnie bogate w węglowodany są makarony i kasze. Dobrym pomysłem może być także sałatka albo kilka owoców.
Można także pokusić się na mleko czekoladowe – dostarcza węglowodanów i białek.
Trzecia ważna kwestia – białko. Przeciętny użytkownik siłowni po powrocie z treningu powinien uzupełnić około 10 gram białka – tyle ma na przykład jajko na twardo albo 100 gram twarożku.
Twoim celem jest, aby zjeść do między 30 minutami a 2 godzinami po powrocie do domu. Wtedy twoje ciało jest przygotowane najlepiej na wykorzystanie tego co mu dostarczysz. Co ważne – należy unikać tłuszczy w tym czasie. Warto także zjeść coś przed treningiem (do godziny), aby uniknąć osłabienia i zawrotów głowy.
Po pierwsze nasze ciało potrzebuje płynów. Podczas ćwiczeń traci się mnóstwo płynów pocąc się – niektórzy mogą wypacać nawet litr w ciągu godziny ćwiczeń! Dlatego zaraz po powrocie z treningu uzupełnijmy płyny – więcej wody to mniej bólu! Picie podczas treningów również pomaga, ale nie pomoże nam się w pełni zregenerować.\
Następna ważna rzecz – węglowodany. Twoje ciało wykorzystało ich wiele i potrzebuje paliwa – banan, batonik energetyczny, albo sałatka z jajkiem i szparagami pozwoli uzupełnić utracone węglowodany. Po wyczerpującym treningu powinniśmy przekąsić coś o zawartości węglowodanów około 30 gram. Przykładowo banan ma ich 22. Tradycyjnie bogate w węglowodany są makarony i kasze. Dobrym pomysłem może być także sałatka albo kilka owoców.
Można także pokusić się na mleko czekoladowe – dostarcza węglowodanów i białek.
Trzecia ważna kwestia – białko. Przeciętny użytkownik siłowni po powrocie z treningu powinien uzupełnić około 10 gram białka – tyle ma na przykład jajko na twardo albo 100 gram twarożku.
Twoim celem jest, aby zjeść do między 30 minutami a 2 godzinami po powrocie do domu. Wtedy twoje ciało jest przygotowane najlepiej na wykorzystanie tego co mu dostarczysz. Co ważne – należy unikać tłuszczy w tym czasie. Warto także zjeść coś przed treningiem (do godziny), aby uniknąć osłabienia i zawrotów głowy.
