Podstawowa zasada diety na płaski brzuch, to jedzenie 5 średniej wielkości posiłków. Najlepiej zachować między nimi ok. 3-godzinne przerwy. Nie podjadać, za to jak najczęściej popijać niegazowaną wodę. Komponując posiłki starajmy się używać składników, które sprzyjają figurze. Są to: - błonnik – który daje uczucie sytości, oczyszcza organizm i usprawnia przemianę materii. Źródłem błonnika są głównie warzywa, owoce, pełnoziarniste pieczywo i makarony. - wapń – wspomaga spalanie tłuszczu. By dostarczyć sobie tego minerału, należy jeść sporo chudego i półtłustego nabiału. - kwasy omega-3 – m.in. poprawiają stan skóry i spowalniają proces starzenia. Omega-3 występują w rybach morskich, oliwie i olejach roślinnych. - chrom – hamuje apetyt na słodycze. Źródłem tego minerału są np. jajka, mięso, ryby i orzechy. Oto przykładowe posiłki, które zawierają wszystkie składniki sprzyjające chudnięciu. Całodzienne menu dostarcza Ok. 1500 kcal, czyli tyle, ile potrzebuje mało aktywna kobieta, by stopniowo, ale bez uczucia głodu tracić na wadze. Śniadanie Owsianka z 4 łyżek płatków owsianych, pół szklanki chudego mleka, 5 orzechów włoskich i łyżeczki miodu. II śniadanie Koktajl z pół szklanki jogurtu greckiego light, łyżki siemienia lnianego, pomarańczy lub miseczki owoców jagodowych. Obiad Sałatka z małego pomidora, ½ główki sałaty, 2 pieczarek, 20 dag pieczonego łososia, sosu z łyżki oliwy i soku z cytryny. Do tego pełnoziarnista bułka. Podwieczorek Szklanka pokrojonych na cząstki warzyw. Do tego dip z ½ szklanki gotowanej fasoli zmiksowanej z 2 łyżkami jogurtu, doprawiony szczyptą soli i zmiażdżonym ząbkiem czosnku. Kolacja Szaszłyki z pokrojonej w kostkę piersi kurczaka, pół strąka czerwonej lub zielonej papryki, małej cebuli, 2 pieczarek, kilku plastrów cukinii – skropione łyżeczką oliwy lub oleju rzepakowego i posypane ziołami.
