Dzienne zapotrzebowanie: 25 - 300 mcg
Działanie: Witamina B7 (H) wpływa na zdrowy wygląd skóry, włosów i paznokci. Odpowiada za kontrolowanie przemiany tłuszczów. Współuczestniczy w przemianach glukozy, a tym samym wpływa na prawidłowe funkcjonowanie systemu nerwowego, witalność, dobre samopoczucie.
Może łagodzić bóle mięśni; zapobiega depresji. Wpływa na prawidłową pracę gruczołów potowych.
Niedobór: Brak lub zbyt mała ilość tej witaminy może się przejawiać m. in. w wyglądzie skóry (łuszczenie skóry) i włosów (mogą się łamać i być matowe), uczuciu permanentnego zmęczenia, senności, pogorszeniu nastroju, nudności, braku apetytu, bladości języka.
Nadmiar: Nie określono objawów nadmiaru witaminy B7 (H).
Źródło: wątróbka, mąka sojowa, orzechy (ziemne, nerkowca i włoskie), żółtka jaj, sardynki, migdały, pszenica, masło, groch, ryby (makrela, łosoś, tuńczyk), ryż naturalny.
Działanie: Witamina B7 (H) wpływa na zdrowy wygląd skóry, włosów i paznokci. Odpowiada za kontrolowanie przemiany tłuszczów. Współuczestniczy w przemianach glukozy, a tym samym wpływa na prawidłowe funkcjonowanie systemu nerwowego, witalność, dobre samopoczucie.
Może łagodzić bóle mięśni; zapobiega depresji. Wpływa na prawidłową pracę gruczołów potowych.
Niedobór: Brak lub zbyt mała ilość tej witaminy może się przejawiać m. in. w wyglądzie skóry (łuszczenie skóry) i włosów (mogą się łamać i być matowe), uczuciu permanentnego zmęczenia, senności, pogorszeniu nastroju, nudności, braku apetytu, bladości języka.
Nadmiar: Nie określono objawów nadmiaru witaminy B7 (H).
Źródło: wątróbka, mąka sojowa, orzechy (ziemne, nerkowca i włoskie), żółtka jaj, sardynki, migdały, pszenica, masło, groch, ryby (makrela, łosoś, tuńczyk), ryż naturalny.
