Wielu dietetyków uważa, że bieganie jest bardzo skuteczne w walce z nadwagą. Nie trzeba biegać szybko, by osiągać znakomite efekty wspomagające odchudzanie. Taki wysiłek wymaga odpowiedniej oprawy, dlatego warto zwrócić uwagę na to co jemy na śniadanie, obiad czy podwieczorek.
Mięśnie biegacza potrzebują regeneracji, dlatego szacuje się, że biegacze potrzebują nawet do 60% więcej białka niż inni sportowcy. Idealnym nośnikiem tego składnika jest drób, zwłaszcza mięso kurczaka, które dodatkowo zawiera cenny selen oraz niacynę. Dobrym paliwem dla mięśni biegacza będzie także mięso indyka oraz chuda wołowina.
Dla urozmaicenia obiadów można przygotować wielokolorowe szaszłyki, które nie tylko będą nas wzmacniać, ale także czarować doskonałym smakiem. Jako dodatek do dań obiadowych najlepiej spiszą się gotowane warzywa oraz niewielka porcja ryżu.
Owoce i warzywa dedykowane dla biegacza
Drobne jagody, pyszne truskawki i soczyste maliny - to owoce idealne dla biegaczy, pełne przeciwutleniaczy i witamin. Dodatkowo znakomicie pachną i smakują - najlepszy deser po udanym treningu. Dobra wiadomość jest też taka, że można z nich przygotować koktajle, smoothies oraz naturalne jogurty. Odpowiednio przechowywane w zamrażarce zachowują swoje właściwości nawet do 9 miesięcy. Jeżeli chodzi o warzywa, to nie ma praktycznie żadnych ograniczeń.
Drobne przyjemności? Czemu nie!
Najlepszą słodyczą dla biegacza jest pasek gorzkiej czekolady. Brzmi błaho, ale to właśnie taki rodzaj czekolady zawiera w sobie najwięcej flawonoli, które regulują ciśnienie krwi i trzymają w ryzach zły cholesterol.
Jesteśmy ciekawi, czy wśród naszych Czytelników są aktywni biegacze? Co lubicie jeść na podwieczorek i kolacje? Dajcie znać w komentarzach.
Sekrety biegania stoją przed tobą otworem! Wystarczy kliknąć >>>
Nina W.
karola25
Dinah