Co jeść przed treningiem, aby ćwiczenia były efektywne?

  • 2

Lato zbliża się do nas wielkimi krokami i coraz częściej spoglądamy w kierunku siłowni z tęsknoty za pięknym, umięśnionym i wytrenowanym ciałem. Sama trening nie wystarczy, dieta będzie najlepszym kompanem w drodze po zdrowe i smukłe ciało.

         
ocena: 4/5 głosów: 5
Co jeść przed treningiem, aby ćwiczenia były efektywne?
fot. Fotolia

Jeżeli zastanawiacie się co jeść by nasz trening był najbardziej efektywny i przynosił najlepsze rezultaty? Zapraszamy do naszego poradnika.

Jakich substancji potrzebujemy przed wysiłkiem fizycznym?

Coraz częściej w telewizji widzimy reklamy napojów izotonicznych, które dostarczają naszemu ciału potrzebnych składników mineralnych i witamin. Nie jest to zły pomysł, ale powinniśmy wiedzieć, że cenne mikroelementy znajdziemy także w łatwo dostępnych produktach spożywczych. Wysiłek fizyczny wprawia nasze ciało w niespotykany wir. Zmieniają się proporcje wytwarzanych substancji oraz wagi spożytkowanej energii. To czego powinniśmy dostarczyć organizmowi to węglowodany, czyli po prostu cukry proste, złożone oraz sacharydy. Posiłek z nich złożony powinien być skonsumowany co najmniej na dwie godziny przed treningiem.

Uwaga! Jeżeli zjemy obfity posiłek tuż przed wysiłkiem fizycznym, zmęczenie przyjdzie do nas wcześniej. To naturalny objaw wynikający z pracy trzustki. Poziom naszej insuliny wzrasta i wpadamy w hipoglikemię.

Propozycja posiłków przed treningiem

Najbardziej cenne przed wysiłkiem są węglowodany złożone które znajdziemy w produktach zbożowych, warzywach korzeniowych oraz owocach. Dlatego pomysł na kaszę z marchewką i kurczakiem spotka się z aprobatą naszego trenera. Makarony oraz płatki zbożowe z owocami będą również dobrym pomysłem. Jeżeli nie dysponujemy zbyt dużą ilością wolnego czasu, przygotujmy na szybko jajecznicą z domieszką kaszy, słonecznika oraz pomidorów, albo po prostu kanapkę z chleba razowego z rzodkiewką i wędliną z indyka.

m  k

Jakie jest Wasze podejście do jedzenia przed treningiem? Pamiętacie o zbilansowanej diecie i zdrowych produktach?



Szukasz sposobu na płaski brzuch? Zajrzyj TUTAJ >>>