Tkanka tłuszczowa pełni funkcję magazynu energii. Za każdym razem, gdy zjadacie więcej kalorii (kcal) niż potrzebuje wasze ciało uruchomiony zostaje proces odkładania zapasów. Komórki tkanki tłuszczowej wypełniają się zwiększając objętość - to właśnie ten proces odpowiada za tycie.
Fundamenty: dieta i aktywność fizyczna
Nie ma możliwości, aby pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej bez modyfikacji trybu życia. Zmiany obejmują dwa podstawowe aspekty: dietę i zwiększenie aktywności fizycznej. Przyjmuje się, że kilogram tkanki tłuszczowej magazynuje około 7000 kcal. Zdrowe tempo utraty masy ciała wynosi od 0,5-1 kg/tydzień i aby osiągnąć takie tempo trzeba stworzyć dzienny deficyt energetyczny w wysokości 500-1000 kcal. Mówiąc prościej - dokładnie tyle trzeba „zabrać” z jadłospisów i/lub spalić przy pomocy ruchu.
Odradzamy modne diety i działanie na własną rękę. Wszelkie metody „cud” kończą się efektem jo-jo, a szybkie obniżenie masy ciała wynika zazwyczaj z utraty wody, nie zaś spalania tłuszczu.
Jeśli chcecie trwale spalić tkankę tłuszczową musicie działać powoli, najlepiej z pomocą profesjonalistów: dietetyka i trenera. Nie macie możliwości spotkań osobistych? Skorzystajcie ze wsparcia przez Internet. Portale oferujące dietetyka online jak vitalia.pl, czy dietmap.pl, a także podobne serwisy zajmujące się aktywnością fizyczną (np. trener.pl) pozwolą Wam być pod specjalistyczną opieką przez cały czas trwania odchudzania. Funkcjonalności tych rozwiązań dają możliwość tworzenia indywidualnych rozwiązań dopasowanych do potrzeb danej osoby.
Technologia
Chcecie mieć pewność, że spalacie tkankę tłuszczową? Kontrolujcie nie tylko wagę, ale przede wszystkim skład ciała. Zastanówcie się nad zakupem domowego analizatora składu ciała.
Analizatory składu ciała wyglądają jak waga łazienkowa, ale działają w oparciu o metodę tzw. bioimpedancji. Emitując prąd o bardzo niskim natężeniu mierzą opór, jaki stawiają tkanki waszego organizmu. Tkanka tłuszczowa zawiera mało wody, dlatego znacznie gorzej przewodzi prąd. Na tej podstawie poznajemy między innymi % zawartość tkanki tłuszczowej.
Wybierając analizator składu ciała zwróćcie uwagę, aby elektrody były dość duże (np. w kształcie kółek, na obie stopy po dwie elektrody), dzięki temu pomiar będzie dokładniejszy. Wśród wielu typów analizatorów, możecie znaleźć te wysokiej jakości już od 189 zł (np. Tanita BC-730). Bardziej rozbudowane modele umożliwiają analizę segmentową (możecie sprawdzać zawartość tkanki tłuszczowej w poszczególnych kończynach i korpusie). Dokładne pomiary i wgląd w liczne parametry dodatkowe obrazowane na wyświetlaczu wysokiej rozdzielczości zapewnia analizator segmentowy Tanita BC 545N (cena około 1000 zł).
Nie każda aktywność fizyczna sprzyja utracie tkanki tłuszczowej. Chcąc spalać postawcie na umiarkowaną aktywność fizyczną trwającą minimum 45 minut. Przez pierwsze 20-30 minut treningu organizm wykorzystuje bowiem węglowodany, dopiero potem uruchamia zapas tłuszczu. Jednak, żeby mogło do tego dojść, musicie ćwiczyć w umiarkowanym tempie. Najlepszym tego wyznacznikiem jest tętno, które powinno wynosić około 110-130 uderzeń na minutę.
Dla osób odchudzających się świetnym wsparciem są pulsometry nadgarstkowe, które umożliwiają monitorowanie szybkości bicia serca, a dodatkowo pozwalają śledzić całodobową aktywność i ilość spalonych kcal. Świetnie sprawdzi się np. estetyczny model Polar A360 (cena około 800 zł).
Suplementy
Zbilansowany, niskokaloryczny jadłospis i odpowiednio dobrany plan treningowy stanowią fundament spalania tkanki tłuszczowej. Uzupełnieniem tych działań może być zastosowanie suplementów tzw „fat burnerów”. Pamiętajcie jednak, że produkty te stosowane samodzielnie nie przyniosą oczekiwanych rezultatów.
Jeśli waszym celem jest przede wszystkim odchudzanie postawcie na substancje wspierające mechanizmy komórkowe odpowiedzialne za lipolizę (rozkład tkanki tłuszczowej). W tej roli sprawdzi się np. przyjmowana w trakcie treningu L-karnityna. Jest to związek, który transportuje tłuszcz do mitochondriów – centrów energetycznych komórki, gdzie ulega on spaleniu. Dobrym rozwiązaniem jest l-karnityna w postaci wygodnych do wypicia ampułek (np. PowerBar L-CARNITIN liquid 25ml, cena około 8zł).
Innym popularnym suplementem wspierającym odchudzanie jest tzw. CLA – sprzężony kwasy linolowe (cena za opakowanie około 50 zł). Substancja ta wpływa na obniżenie procentowej zawartości tkanki tłuszczowej w organizmie, ale ma także działanie obniżające stężenie cholesterolu we krwi. Jeśli chcecie, aby CLA było skuteczne suplementację tą substancją zawsze powinniście łączyć z aktywnością fizyczną.
Na rynku spotkać możecie także preparaty będące połączeniem kilku substancji aktywnych wspierających spalanie tkanki tłuszczowej, to tzw. burnery. Ich skład i dawka zależą od tego, dla jakiej płci są przeznaczone (ceny od około 30 do 70 zł, np. Olimp Therm Line dla kobiet, czy Olimp Thermo Speed Extreme dla mężczyzn). Suplementy te często opierają się na wyciągach roślinnych np. z zielonej herbaty, czy gorzkiej pomarańczy, a za ich działanie przyspieszające przemianę materii odpowiadają także alkaloidy z guarany, czy, znana z kawy - kofeina.
Naturalne wspomaganie
W żywności również występują składniki, które mogą przyspieszyć spalanie tkanki tłuszczowej, głównie poprzez zwiększenie ukrwienia tkanek. Do składników przyspieszających przemianę materii należą między innymi pieprz, papryczka chilli, imbir i kurkuma.
Spalanie tkanki tłuszczowej wymaga konsekwencji i planu działania. Skorzystaj z naszych wskazówek, a raz na zawsze pożegnasz niechciane fałdki i oponki.
Fundamenty: dieta i aktywność fizyczna
Nie ma możliwości, aby pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej bez modyfikacji trybu życia. Zmiany obejmują dwa podstawowe aspekty: dietę i zwiększenie aktywności fizycznej. Przyjmuje się, że kilogram tkanki tłuszczowej magazynuje około 7000 kcal. Zdrowe tempo utraty masy ciała wynosi od 0,5-1 kg/tydzień i aby osiągnąć takie tempo trzeba stworzyć dzienny deficyt energetyczny w wysokości 500-1000 kcal. Mówiąc prościej - dokładnie tyle trzeba „zabrać” z jadłospisów i/lub spalić przy pomocy ruchu.
Odradzamy modne diety i działanie na własną rękę. Wszelkie metody „cud” kończą się efektem jo-jo, a szybkie obniżenie masy ciała wynika zazwyczaj z utraty wody, nie zaś spalania tłuszczu.
Jeśli chcecie trwale spalić tkankę tłuszczową musicie działać powoli, najlepiej z pomocą profesjonalistów: dietetyka i trenera. Nie macie możliwości spotkań osobistych? Skorzystajcie ze wsparcia przez Internet. Portale oferujące dietetyka online jak vitalia.pl, czy dietmap.pl, a także podobne serwisy zajmujące się aktywnością fizyczną (np. trener.pl) pozwolą Wam być pod specjalistyczną opieką przez cały czas trwania odchudzania. Funkcjonalności tych rozwiązań dają możliwość tworzenia indywidualnych rozwiązań dopasowanych do potrzeb danej osoby.
Technologia
Chcecie mieć pewność, że spalacie tkankę tłuszczową? Kontrolujcie nie tylko wagę, ale przede wszystkim skład ciała. Zastanówcie się nad zakupem domowego analizatora składu ciała.
Analizatory składu ciała wyglądają jak waga łazienkowa, ale działają w oparciu o metodę tzw. bioimpedancji. Emitując prąd o bardzo niskim natężeniu mierzą opór, jaki stawiają tkanki waszego organizmu. Tkanka tłuszczowa zawiera mało wody, dlatego znacznie gorzej przewodzi prąd. Na tej podstawie poznajemy między innymi % zawartość tkanki tłuszczowej.
Wybierając analizator składu ciała zwróćcie uwagę, aby elektrody były dość duże (np. w kształcie kółek, na obie stopy po dwie elektrody), dzięki temu pomiar będzie dokładniejszy. Wśród wielu typów analizatorów, możecie znaleźć te wysokiej jakości już od 189 zł (np. Tanita BC-730). Bardziej rozbudowane modele umożliwiają analizę segmentową (możecie sprawdzać zawartość tkanki tłuszczowej w poszczególnych kończynach i korpusie). Dokładne pomiary i wgląd w liczne parametry dodatkowe obrazowane na wyświetlaczu wysokiej rozdzielczości zapewnia analizator segmentowy Tanita BC 545N (cena około 1000 zł).
Fot. Tanita BC 545N
Nie każda aktywność fizyczna sprzyja utracie tkanki tłuszczowej. Chcąc spalać postawcie na umiarkowaną aktywność fizyczną trwającą minimum 45 minut. Przez pierwsze 20-30 minut treningu organizm wykorzystuje bowiem węglowodany, dopiero potem uruchamia zapas tłuszczu. Jednak, żeby mogło do tego dojść, musicie ćwiczyć w umiarkowanym tempie. Najlepszym tego wyznacznikiem jest tętno, które powinno wynosić około 110-130 uderzeń na minutę.
Dla osób odchudzających się świetnym wsparciem są pulsometry nadgarstkowe, które umożliwiają monitorowanie szybkości bicia serca, a dodatkowo pozwalają śledzić całodobową aktywność i ilość spalonych kcal. Świetnie sprawdzi się np. estetyczny model Polar A360 (cena około 800 zł).
Fot. Pulsometr Polar A360
Suplementy
Zbilansowany, niskokaloryczny jadłospis i odpowiednio dobrany plan treningowy stanowią fundament spalania tkanki tłuszczowej. Uzupełnieniem tych działań może być zastosowanie suplementów tzw „fat burnerów”. Pamiętajcie jednak, że produkty te stosowane samodzielnie nie przyniosą oczekiwanych rezultatów.
Jeśli waszym celem jest przede wszystkim odchudzanie postawcie na substancje wspierające mechanizmy komórkowe odpowiedzialne za lipolizę (rozkład tkanki tłuszczowej). W tej roli sprawdzi się np. przyjmowana w trakcie treningu L-karnityna. Jest to związek, który transportuje tłuszcz do mitochondriów – centrów energetycznych komórki, gdzie ulega on spaleniu. Dobrym rozwiązaniem jest l-karnityna w postaci wygodnych do wypicia ampułek (np. PowerBar L-CARNITIN liquid 25ml, cena około 8zł).
Fot. Suplement PowerBar L-CARNITIN liquid 25ml
Innym popularnym suplementem wspierającym odchudzanie jest tzw. CLA – sprzężony kwasy linolowe (cena za opakowanie około 50 zł). Substancja ta wpływa na obniżenie procentowej zawartości tkanki tłuszczowej w organizmie, ale ma także działanie obniżające stężenie cholesterolu we krwi. Jeśli chcecie, aby CLA było skuteczne suplementację tą substancją zawsze powinniście łączyć z aktywnością fizyczną.
Na rynku spotkać możecie także preparaty będące połączeniem kilku substancji aktywnych wspierających spalanie tkanki tłuszczowej, to tzw. burnery. Ich skład i dawka zależą od tego, dla jakiej płci są przeznaczone (ceny od około 30 do 70 zł, np. Olimp Therm Line dla kobiet, czy Olimp Thermo Speed Extreme dla mężczyzn). Suplementy te często opierają się na wyciągach roślinnych np. z zielonej herbaty, czy gorzkiej pomarańczy, a za ich działanie przyspieszające przemianę materii odpowiadają także alkaloidy z guarany, czy, znana z kawy - kofeina.
Naturalne wspomaganie
W żywności również występują składniki, które mogą przyspieszyć spalanie tkanki tłuszczowej, głównie poprzez zwiększenie ukrwienia tkanek. Do składników przyspieszających przemianę materii należą między innymi pieprz, papryczka chilli, imbir i kurkuma.
Spalanie tkanki tłuszczowej wymaga konsekwencji i planu działania. Skorzystaj z naszych wskazówek, a raz na zawsze pożegnasz niechciane fałdki i oponki.
